Tiveron

È importante praticare con tranquillità e convinzione.

  

 

 

MATERIALE

 

Comune filo di colore nero opaco, con 1 millimetro di diametro, lungo 40 cm, e due asole annodate alle estremità.

 

 

filo teso tra le mani

 

PREMESSA

 

L’esercizio si sviluppa in più fasi. Non si passerà mai alla successiva finché non avremo superato quella in corso, ossia fino a quando, con il tempo e senza alcuno sforzo, il filo non apparirà doppio.

 

 

AMBIENTE

 

Un luogo tale da non compromettere lo stato psicologico di abbandono. L’illuminazione dev’essere attenuata o un luogo non esposto al sole: il riflesso comprometterebbe il risultato. L’esercizio va svolto al bordo di un tavolo, su cui ci sia uno sfondo o un foglio di colore bianco.

  

ESECUZIONE

 

 

apri e chiudi, battendo le palpebre ogni 30 secondi

  

1° fase: sistemate con la mano sinistra un’asola del filo all’altezza dell’ombelico e con la destra tendetelo in avanti orizzontalmente.

  

ombelico      in avanti

filo posizionato orizzontalmente

  

Mantenete lo sguardo sul filo, ed ogni 30 secondi circa, battete le palpebre. Gli occhi non si devono stancare troppo. Un profondo respiro, battete le ciglia e ripetete per 2-3 volte; in seguito, si passa alla

 

 

apri e chiudi, battendo le palpebre ogni 30 secondi

 

Svolgete l’esercizio senza forzare la vista.

 

2° fase: sistemate con la mano sinistra un’asola del filo all’altezza dell’ombelico e con la destra tendetelo verso l’alto formando un angolo di circa 45°. Mantenete lo sguardo sul filo, e ogni 30 secondi circa, battete le palpebre. Gli occhi non si devono stancare. Si passerà alla fase successiva quando il filo apparirà doppio.

 

 

filo in posizione frontale

 

 

Rilassatevi.

 

3° fase: si tira il filo con le mani, posizionandolo verticalmente al centro del naso, scostati 20 cm da una parete bianca, guardando con tutti e due gli occhi ad una distanza di circa 40 cm.

  

filo posizionato verticalmente

 

Mantenete lo sguardo fermo sul filo e ad ogni 30 secondi circa battete le palpebre, controllando che gli occhi non si stanchino troppo. Si rimane nella posizione, finché con il tempo e senza alcun sforzo, il filo non apparirà doppio.

 

Non preoccupatevi se alle prime volte ciò non avviene, abbiate pazienza.

 

 

apri e chiudi, battendo le palpebre ogni 30 secondi

 

eseguite il rilassamento oculare.

 

 rilassamento oculare - Palming

 

Quando percepite gli occhi stanchi, fermatevi.

 

Ultimata ogni fase, svolgete il “rilassamento oculare” e

      

rilassamento oculare - Palming

 

spruzzatevi con le mani dell’acqua fresca, tonificando gli occhi.

 

       

spruzzate l’acqua mantenendo gli occhi aperti

  

 

Asciugato bene il viso, posizionate le dita indice e medio delle due mani, sulla parte superiore delle sopracciglia (al centro della fronte) e discendete pressando la pelle, percorrendo la parte esterna degli occhi fino a raggiungere il centro della palpebra inferiore. Poi, salite sfiorandola fino al lago lacrimale, e discendete passando vicino alle narici fino alla bocca, trasportando la linfa verso il basso. Riportatele al centro della fronte e ripetete per 5-10 volte, stimolando un piacevole contatto con voi stessi.

 

strofinare verso il basso

 

Ripetete il “rilassamento oculare”, visualizzando mentalmente la frase:

 

rilassamento oculare - Palming

 

 

 

Guardate la figura prima da vicino poi da lontano per una decina di volte. Godetevi i risultati ottenuti.