Esercizio: Bottone Due
È importante praticare con tranquillità e convinzione.
PREMESSA
Semplice metodo, che consente di stimolare ed elasticizzate i muscoli oculari.
ATTREZZI
Uno specchio, da 40 x 60 cm sorretto da due puntelli regolabili. Al centro dello stesso, si fissano orizzontalmente cinque tondelli distanti tra loro: 5, 8, 8, 15 cm., di cartone o simile, col diametro di 2 cm di colore nero intenso (opaco). Nel presente esercizio viene usato solo il cerchio nero, posto al centro dello specchio, se i rimanenti danno fastidio possono venire coperti con dello scotch bianco.
vengono usati i cerchietti di colore nero
ANTEPRIMA
Si posiziona obliquamente lo specchio. lasciando in orizzontale la parte più lunga (60 cm) l’ideale sarebbe collocarlo sul piano di un tavolo per poter disporre di un sostegno solido che agevoli lo svolgimento dell’esercizio.
Prima d’iniziare,
controllate che il collo e le spalle siano ben rilassati.
ESECUZIONE
1° fase: si fissa in corrispondenza ai due bottoni, alternando movimenti di avvicinamento (quasi che la punta del naso tocchi allo specchio) e allontanamento (di circa 60-80 cm), sempre mantenendo lo sguardo sui bottoni. Si ripete per una decina di volte, quindi ci si ferma un attimo, a praticare il “Rilassamento Oculare” e si passa alla
rilassamento oculare - Palming
2° fase: ripetere l’esercizio per una ventina di volte, con un ritmo più veloce. Poi, ci si ferma per praticare il “Rilassamento Oculare”.
rilassamento oculare - Palming
NOTA
Il “Rilassamento Oculare” si pratica solo le prime volte che svolgete la pratica. Quando non percepirete più disturbi agli occhi, sarà sufficiente l’Apri e Chiudi, ossia battere le palpebre ripetutamente.
apri e chiudi le palpebre
REAZIONI AUTOGENE
Potrebbe manifestarsi instabilità posturale, che cessa praticando il “Rilassamento Oculare”.
Guardate la figura prima da vicino poi da lontano per una decina di volte. Godetevi i risultati ottenuti.
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